Je staat bovenop een berg, benen branden en die vervelende kramp trekt zich samen in je kuit. Niet fijn. Je hebt net je wandelstokken van Leki ingeklapt en bent je water aan het bijvullen uit je CamelBak. Je vraagt je af: had die goedkope magnesium pil van Kruidvat hier echt tegen geholpen?
▶Inhoudsopgave
Het is een vraag die veel hikers bezighoudt. Je wilt niet te veel uitgeven aan dure sportvoeding, maar je wilt ook niet kreupel teruglopen naar de auto.
We gaan het hebben over die oranje doosjes van Kruidvat en of ze echt werken tijdens je hike.
Wat is magnesium eigenlijk voor een hiker?
Stel je magnesium voor als de ontspanningspil voor je spieren. Het is een mineraal dat helpt bij het soepel houden van je spieren.
Als je een lange tocht maakt met je rugzak op je rug, verbruik je veel energie en zweten je veel. Daarbij verlies je elektrolyten. Magnesium speelt hierin een sleutelrol.
Wanneer je lichaam te weinig magnesium heeft, kunnen je spieren zich niet goed ontspannen.
Dat resulteert in die vervelende krampen die je plotseling overvallen tijdens de afdaling. Het is dus niet alleen een supplement; het is een basisbehoeftte voor iedereen die langdurig beweegt in de natuur. Bij outdoor activiteiten komt er nog iets bij kijken. Stress van het navigeren of het weer speelt ook een rol.
Magnesium ondersteunt je zenuwstelsel en helpt je rustig te blijven. Zonder dit mineraal raakt je lichaam sneller vermoeid.
Hoe werkt magnesium tegen kramp?
De werking is eigenlijk best simpel. Je spieren samentrekken zich door calcium.
Magnesium zorgt ervoor dat het calcium weer loslaat. Zonder magnesium blijven je spieren aangespannen staan, met kramp als gevolg. Het is een soort rem en gaspedaal in één lichaam.
Als je aan het hiken bent, verbruik je glycogeen in je spieren.
Je lichaam breekt dit af en produceert melkzuur. Hoewel melkzuur niet de directe oorzaak is van kramp, verstoort het de spierfunctie. Magnesium helpt dit proces te reguleren en zorgt voor een betere spierwerking. Voor hikers is het belangrijk om te weten dat uitdroging een grote boosdoener is.
Als je zwetend door de zon loopt, verlies je niet alleen water maar ook mineralen. Een tabletje vult dit aan, waardoor je spieren langer soepel blijven werken. Het effect voel je vaak al na een half uur.
Kruidvat vs Premium merken: De prijsstelling
Laten we even heel concreet zijn over de prijzen. Bij Kruidvat betaal je voor een potje van 60 tabletten ongeveer €6,99.
Dat is ongeveer 11 cent per tablet. Dit is een basis magnesium die vaak magnesiumoxide bevat.
Dit is een goedkope vorm die minder snel door je lichaam wordt opgenomen. Als je kijkt naar premium merken die je bij de outdoorwinkel vindt, zoals Higher Nature of sportmerken zoals MyProtein, betaal je al snel meer. Een potje van 90 tabletten met magnesiumcitraat of bisglycinaat kost vaak tussen de €15 en €25.
Dat is meer dan het dubbele per tablet. Het verschil zit hem in de opneembaarheid.
Bij Kruidvat vind je ook vaak combinaties van magnesium met calcium of vitamine B6. Die kosten meestal €7 tot €10 per potje. De goedkoopste optie is prima voor een dagtocht, maar voor meerdaagse trektochten in de bergen kijken veel hikers naar de duurdere varianten. De keuze hangt echt af van hoe intensief je wandelt.
De opneembaarheid: Het echte verschil
Het grote nadeel van de Kruidvat magnesium is de vorm: magnesiumoxide. Dit is een goedkope grondstof maar je lichaam neemt er maar een klein deel van op.
Je plast het grootste deel weer uit. Dat betekent dat je voor hetzelfde effect meer tabletten moet slikken. De premium merken gebruiken vaak magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat.
Deze vormen lossen beter op in water en worden veel sneller door je darmen opgenomen.
Als je net een zware klim achter de rug hebt, wil je dat het supplement snel werkt, niet dat het pas na drie uur een beetje begint. Een ander verschil is de bijwerking. Goedkope oxide tabletten kunnen soms laxerend werken.
Dat wil je niet tijdens een hike zonder bosjes in de buurt. De duurdere varianten zijn vaak vriendelijker voor je maag. Als je gevoelige darmen hebt, is de investering in een premium merk zeker het overwegen waard.
Praktische tips voor hikers
Als je kiest voor de Kruidvat variant, neem ze dan preventief in.
Slik een tablet ongeveer een uur voor je hike begint. Zo geef je je lichaam de tijd om het op te nemen, ook al is de opneembaarheid lager. Combineer het altijd met voldoende water.
Let op je dosering. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen ligt rond de 300 tot 400 mg.
Een standaard Kruidvat tablet bevat vaak 100 of 200 mg. Lees het etiket goed, want te veel magnesium kan ook weer maagklachten geven.
Combineer je supplementen met natuurlijke bronnen. Neem tijdens je lunchpauze wat noten, zaden of een banaan uit je rugzak. Deze voedingsmiddelen zitten vol magnesium en helpen je lichaam op een natuurlijke manier. Zo bouw je een buffer op voor de rest van de dag.
Als je een meerdaagse tocht maakt, zoals in de Alpen of de Pyreneeën, overweeg dan om naast de Kruidvat tabletten ook een electrolytenmix te gebruiken. Magnesium werkt het beste in combinatie met natrium en kalium.
Een zakje isotone poeder lost je op in je waterfles en vult alles aan wat je verliest door het zweten. Luister naar je lichaam. Voel je een kramp aankomen?
Stop even, rek je kuit en drink een slok water met een tablet opgelost.
Soms helpt het om je sokken uit te trekken en je voeten even te masseren. Magnesium is geen wondermiddel, maar een hulpmiddel in je toolkit. Als je twijfelt over de kwaliteit van de Kruidvat tabletten, of als je tijdens je tocht een Kruidvat tekentang wilt testen, probeer het eens op een korte wandeling in het weekend.
Kijk hoe je lichaam reageert voordat je met een zware bepakking de bergen in trekt.
Ieder lichaam is anders, en wat voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te werken. Uiteindelijk is de keuze tussen budget en premium een persoonlijke afweging. De tabletten van Kruidvat zijn een prima startpunt voor de beginnende hiker, net als Kruidvat zonnebrand voor hikers.
Ze zijn betaalbaar en makkelijk verkrijgbaar. Als je merkt dat je vaker last hebt van krampen tijdens intensieve tochten, is de overstap naar een beter opneembare vorm een logische volgende stap. Vergeet voor je hygiëne onderweg ook niet te checken of Kruidvat vochtige doekjes voor kampeerders biologisch afbreekbaar zijn.